즐긴다는것이란~~~

광복 81주년 서경방송 낭만콘서트

썬필이 — Sat, 15 Aug 2026 20:19:32 +0900

최성수,전영록,이용, 채수현등 다양한 세대를 아우르는 아티스트들이 함께하는
이번 공연은 광복 81주년과 서경방송 창사 29주년을 기념하는 특별한 무대로
진주의 여름밤을 물들일 것입니다

- 산책 나갔다 공연을 봅니다 , 비가 내리는 중이라 시작하고 얼마 있다가 돌아 왔습니다 - 2026.08.15

최성수

주윤경 도예전 - 『달빛 · 별빛 · 물빛, 차향이 머무는 자리』

썬필이 — Sat, 15 Aug 2026 10:16:27 +0900

전시데목 : 주윤경 도예전 - 『달빛 · 별빛 · 물빛, 차향이 머무는 자리』
전시기간 : 2026.08.08(토) ~ 09.30(수)
전시장소 : 야생차박물관(경남 하동군 화개면 쌍계로 571-25)

2025.12 차향 머문 그릇 이야기展 전경

하동군은 야생차박물관에서 오는 8월 8일부터 9월 30일까지 지역 작가 수향 주윤경(권도요)의
도예전『달빛 · 별빛 · 물빛, 차향이 머무는 자리』를 개최한다.
이번 전시는 지역에서 활발히 활동하는 예술가와의 적극적인 협업을 통해 지역 문화예술에 활력을
불어넣고, 박물관의 문화 교류 기능을 확대하고자 마련됐다.
야생차박물관 2층 1·2전시실에서 열리는 이번 전시에서는 화개면에 거주하며 작품활동을 이어오고
있는 주윤경 작가가 하동의 흙으로 빚어 만든 도자 작품 300여 점을 선보인다.
작품에는 하동녹차의 빛깔과 향, 청정한 자연의 정취가 고스란히 담겼다.
주윤경 작가는 하동의 흙이 지닌 질감과 전통적인 아름다움을 현대적으로 재해석한 도자 예술을
통해, 차(茶)문화 예술의 깊이를 한층 더했다.
관람객들은 이번 전시를 통해 공감각적인 사유와 성찰의 시간을 가질 수 있을 것으로 기대된다.
하동군 농산물유통과 관계자는 "하동의 우수한 예술가의 작품세계를 소개하는 뜻깊은 자리를 통해
박물관이 지역사회와 호흡하는 문화 교류의 중심 역할을 하고자 한다"라며 "관람객들께 하동의
문화예술과 차(茶) 문화의 가치를 경험하는 특별한 계기가 되기를 바란다"라고 밝혔다.
전시회는 무료로 관람할 수 있으며, 관람 시간은 오전 10시부터 오후 6시까지이다.
자세한 사항은 하동야생차박물관(☎055-884-2955)으로 문의하면 된다.

김해분청도자박물관 개관 17주년 기념전시 : 분청 愛

썬필이 — Fri, 14 Aug 2026 09:16:30 +0900

전시제목 : 김해분청도자박물관 개관 17주년 기념전시 : 분청 愛
전시기간 : 2026.08.12(수) ~ 09.03(목)
전시장소 : 김해분청도자박물관

김해는 3만 3천여 명의 외국인이 거주하는 부울경 대표 다문화 도시입니다.
김해외국인근로자지원센터와 협업하여 8개국 40명의 외국인과 함께 전시를 준비하였습니다.
자국 국기, 명승지, 가족얼굴 등 '나의 고향'을 떠올리며,
분청도자기접시에 의미있는 작품을 제작하였습니다.

대신증권 “증시, 저평가에서 실적 민감 장세로 전환…중소형주 주목”

썬필이 — Thu, 13 Aug 2026 08:18:00 +0900

대신증권 “증시, 저평가에서 실적 민감 장세로 전환…중소형주 주목” - 2026.08.13

대신증권은 13일 국내 증시가 상반기 저평가·저변동성 종목 중심의 장세에서 실적 개선 기대를
민감하게 반영하는 국면으로 이동할 가능성이 높다고 분석했다.
신용융자 잔고가 큰 폭으로 조정되고 증시 변동성도 정점을 통과하면서 낙폭과대주를 시작으로
중소형주, 실적 개선 종목으로 매수세가 확산할 것으로 전망했다.
이날 대신증권 ‘Soon to Know-달라질 시장의 색깔’ 보고서에 따르면 코스피200 변동성지수
(VKOSPI)는 6월 29일 96.9에서 8월 12일 56.48로 41.7% 하락했다.
신용융자 잔고도 6월 24일 38조6000억원에서 8월 4일 27조4000억원까지 29.1% 감소했다.
과거 주요 신용융자 축소 국면의 중앙값인 25.4%보다 큰 조정이다.
최근 신용융자 잔고는 30조원까지 일부 회복했다.
고점인 38조6000억원과 비교하면 현재 감소폭은 22.2% 수준이다.
대신증권은 신용잔고가 바닥권을 형성한 이후 시장의 주도 요인이 달라질 가능성에 주목했다.
투자자예탁금은 8월 11일 97조9000억원으로 고점인 139조원보다 약 40조원 감소했다.
다만 여전히 100조원에 가까운 대기자금이 남아 있어 절대적인 매수 여력은 높은 수준으로 평가했다.
반면 코스피와 코스닥 합산 거래대금은 5월 일평균 64조원에서 8월 11일 28조3000억원으로 줄었다.
최근 5일 평균 거래 회전율도 예탁금의 0.30배 수준으로 낮아졌다.
대기자금은 많지만 실제 매매에 투입되는 속도가 둔화하면서 단기 자금의 영향력도 약해지고
있다는 설명이다.
대신증권은 상반기 반도체 쏠림과 저평가 종목 강세가 이어졌지만 앞으로는 이익 개선 기대를 보유한
종목의 상대적인 강세가 나타날 것으로 내다봤다.
급락 이후 이익 전망이 유지되거나 상향된 종목이 상대적으로 강한 흐름을 보이면서 시장의
실적 민감도가 높아지고 있다고 진단했다.
과거 신용잔고가 저점을 형성한 여섯 차례에서도 비슷한 흐름이 나타났다.
반등 초기에는 낙폭과대 종목이 강세를 보였고 이후 중소형주, 이익 개선 기대 종목 순으로
매수세가 확산됐다.
특히 신용잔고 저점 이후 26주 동안 중소형주의 누적 상대수익률 중앙값은 6.6%, 순이익 변화
종목은 7.2%, 12개월 선행 주당순이익(EPS) 전망 상향 종목은 4.6%를 기록했다.
대신증권은 가격 조정과 수익성, 낮은 밸류에이션, 이익 추정치 상향 조건을 충족한
20개 종목도 제시했다.
파미셀과 한국금융지주, 실리콘투, JYP Ent., 한국콜마, NC, GKL, 대웅제약, 펄어비스,
더블유게임즈 등이 포함됐다.
인텔리안테크와 태광, 한미약품, 에스티팜, 네오위즈 등도 후보군에 이름을 올렸다.
시가총액 3000억원 이상, 자기자본이익률(ROE) 10% 이상이면서 최근 3개월간 12개월 선행
EPS 전망치가 상향된 기업 가운데 최근 급등 종목은 제외했다.
권순호 대신증권 연구원은 “상반기 저평가 우위에서 이익 개선 기대를 민감하게 반영하는 장세로
넘어갈 가능성이 높다”며 “가격 조정 이후에도 수익성이 유지되고 밸류에이션 부담이 낮으면서
이익 추정치가 높아진 종목이 상대적으로 유리할 것”이라고 분석했다.

제16회 금정희 도자 개인전『금정희展』

썬필이 — Thu, 13 Aug 2026 06:20:15 +0900

전시제목 : 제16회 금정희 도자 개인전『금정희展』
전시기간 : 2026. 8. 12.(수) ~ 8. 23.(일)
전시장소 : 박연문화관 전시실 1층(세종특별자치시 갈매로 387)

한글의 자음과 모음이 가진 구조적 질서와 리듬을 도자 조형으로 새롭게 표현한
전시가 열립니다.
이번 전시에서는 한글 자음과 모음의 구조를 조형 요소로 분해하고 재구성하여,
다양한 형태의 도자 조형 작품으로 선보입니다.
특히 문자 구조의 결합 원리를 반복·중첩·연결의 방식으로 시각화하여, 한글이 가진 고유한
아름다움을 입체적인 작품으로 풀어냈습니다.
문자와 이미지, 조형 요소가 자연스럽게 어우러지는 전시 공간에서 익숙했던 한글을 새로운 시선과
감각으로 만나보세요

"반도체 몰빵 말고 이거 담아라"…'5배 잭팟' 고수의 비밀 병기

썬필이 — Wed, 12 Aug 2026 09:52:14 +0900

"반도체 몰빵 말고 이거 담아라"…'5배 잭팟' 고수의 비밀 병기 - 코리아마켓 - 2026.08.12
[30대 루키 펀드매니저 릴레이 인터뷰]
이호년 미래에셋자산운용 ETF운용1본부 팀장

이호년 미래에셋자산운용 ETF 운용본부 1팀장

"전체 포트폴리오에서 중국 비중을 약 30%로 가져가는 것이 좋습니다.
대부분 투자자들이 국내 주식을 많이 하고 있는데, 국내는 메모리 반도체 비중이 60% 이상으로 높아
특정 산업에 편중될 수 있습니다.
미국과 한국을 균형있게 가져가면서 중국 주식으로 포트폴리오 위험을 분산하는 것을 추천합니다."

中 AI 수혜주 '캠브리콘' 조기 발굴
이호년 미래에셋자산운용 ETF운용1본부 팀장(사진)은 한국경제신문과의 인터뷰에서 "최근 미국과
한국 지수는 상승장에서 크게 뛰었지만 하락장에서는 변동성이 크게 나타났다"며 "시장 변동성이
큰 국면에서는 중국 주식이 리스크를 일부 상쇄하는 역할을 할 수 있다"고 밝혔다.
이어 "중국 정부는 국가 차원에서 증시를 안정적으로 관리하고 있는 데다 반도체 밸류체인 전반의
자립을 추진하고 있다"며 "중장기적으로 중국 지수는 완만한 우상향 흐름을 보일 것"이라고 내다봤다.
이 팀장은 2024년까지 미래에셋자산운용의 채권운용부문에서 채권 및 거시경제 분석 역량을 쌓은뒤
2년 전 ETF운용1본부로 자리를 옮겼다.
중국 관련 ETF를 담당하고 있다.
이 팀장은 '중국의 엔비디아'로 불리는 인공지능(AI) 반도체 설계 기업 캠브리콘(Cambricon·寒武纪)을
일찌감치 발굴해 상장지수펀드(ETF)에 편입시킨 인물이다.
캠브리콘은 중국 AI 국산화 수혜주로 최근 1년 사이에 130% 뛰었다.
그 결과 'TIGER 차이나반도체FACTSET'과 'TIGER 차이나과창판STAR50' 역시 같은 기간 각각
100%,70% 상승하면서 뛰어난 운용 성과를 기록했다.
그는 "중국은 정부 정책과 거시경제 변수의 영향력이 큰 시장"이라며 "오랫동안 채권 운용을 하며
익힌 분석 방식과 큰 흐름을 읽는 시각이 중국 시장을 이해하는 데 상당한 도움이 됐다"고 말했다.
중국 ETF를 담당한 뒤 이 팀장은 하루 종일 중국 뉴스와 리포트를 들여다볼 정도로 중국 시장 분석에
몰두하고 있다.
홍콩 법인과의 긴밀한 소통도 이어가고 있다. AI 데이터센터에 필수적인 글로벌 1위 광통신 모듈
제조사 중지쉬촹도 그의 적극적인 제안으로 'TIGER 차이나테크TOP10'에 편입됐다.
당시 국내에서는 광모듈이나 CPO(광학 공동패키징)에 대한 관심이 높지 않았고, 중지쉬촹 역시
투자자들에게 거의 알려지지 않은 종목이었다.
하지만 이 종목은 고속 광모듈 수요 급증으로 호실적을 거두면서 주가가 최근 1년 사이 390% 폭등했다.
그의 꾸준한 중국 리서치와 거시경제 분석 역량, 선제적인 투자 판단이 맞물린 결과다.

반도체 소부장 분야 가장 주목
그는 "중국 반도체 산업은 정부의 자립·자강 정책이 핵심 동력"이라며 "중국 국가 반도체 투자펀드인
'빅펀드' 1·2·3기를 통해 장기적으로 산업을 육성하고 있다"고 강조했다.
실제로 최근 중국이 DUV(심자외선) 노광장비를 국산화하는 등 최근 자립률이 많이 올라갔다는 설명이다.
"사실 DUV 장비는 약 20년 전 상용화된 기술로, 첨단 기술 측면에서는 여전히 글로벌 선도 기업들과
상당한 격차가 있습니다.
ASML은 이미 2004~2008년 DUV를 상용화한 데 이어 EUV(극자외선) 노광장비까지 개발하며 기술
우위를 이어가고 있습니다."
이 팀장은 "중요한 것은 중국의 '방향성'"이라고. "노광장비는 중국뿐 아니라 전 세계 반도체 산업이
ASML에 의존하고 있는 핵심 분야입니다.
핵심 기술과 특허 역시 미국의 수출 통제 대상에 포함돼 있어 미국은 이를 활용해 중국의 첨단
반도체 산업을 견제해 왔습니다.
다만 중국이 장기적으로 노광장비 국산화를 추진하고 있는 만큼, 단기적인 기술 격차와 별개로 자립
기반은 점차 강화될 것으로 보고 있습니다."
그는 "미국이 대중 반도체 규제를 강화하든 완화하든 결국 중국은 반도체 자립을 추진할 수밖에 없는
구조"라며 "과거 중국 정부가 디스플레이와 배터리, 전기차 산업에 대규모 자본을 투입해 기술
경쟁력을 끌어올렸던 것처럼, 반도체 역시 국가 차원의 자립·자강 정책을 바탕으로 성장세를 이어갈
가능성이 높다고 보고 있습니다."고 설명했다.
이 팀장은 가장 저평가된 영역으로 소부장(소재·부품·장비) 기업들을 꼽았다.
이 분야에 눈여겨 볼만한 종목들이 적지 않다고 했다.
반도체 몰빵 말고 이거 담아라…5배 잭팟 고수의 비밀 병기 | 한국경제

"반도체 몰빵 말고 이거 담아라"…'5배 잭팟' 고수의 비밀 병기

"반도체 몰빵 말고 이거 담아라"…'5배 잭팟' 고수의 비밀 병기, [30대 루키 펀드매니저 릴레이 인터뷰] 이호년 미래에셋자산운용 ETF운용1본부 팀장

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제9회 최철기 도예전 - 선 線

썬필이 — Wed, 12 Aug 2026 06:52:20 +0900

전시제목 : 제9회 최철기 도예전 - 선 線
전시기간 : 2026.08.11(화) ~ 08.18(화)
전시장소 : 갤러리 원(충북 청주시 상당구 상당로81번길 63 .1층)

작업노트
선(線), 가장 단순한 것에서 가장 깊은 아름다움을 찾다
이번 전시는 '선(線)'을 주제로 한 네 번째 작업이다.
모든 공예와 디자인은 점, 선, 면에서 시작된다. 수많은 형태와 조형도 결국 하나의 선에서 비롯된다.
나는 오랫동안 흙을 다루며 가장 기본적인 요소인 선이야말로 가장 깊은 아름다움을 담고
있다고 믿게 되었다.
오늘날 예술은 때로 너무 복잡해졌다. 난해한 개념과 어려운 언어, 복잡한 형태와 다양한 재료들이
작품의 가치를 대신하는 것처럼 보이기도 한다.
물론 그러한 표현도 예술의 한 방식이지만, 예술이 반드시 어려워야만 하는 것은 아니라고 생각한다.
나는 누구나 바라볼 수 있고, 누구나 느낄 수 있는 아름다움을 이야기하고 싶다.
항아리의 어깨에서 시작해 부드럽게 내려오는 곡선, 입구에서 몸체를 지나 바닥까지 이어지는 단
하나의 선. 우리는 특별한 설명 없이도 그 선에서 안정감과 균형, 생명력을 느낀다.
마치 오래된 달항아리를 바라볼 때 이유를 설명하지 못해도 아름답다고 느끼는 것처럼 말이다.
이번 전시의 작품들은 화려한 장식이나 복잡한 상징을 담고 있지 않다.
다양한 형태의 항아리를 통해 선이 만들어 내는 리듬과 긴장, 균형과 여백을 보여주고자 했다.
선은 단순하지만 결코 단순하지 않다. 하나의 선은 형태를 만들고, 공간을 만들며, 감정을 만든다.
나는 이번 전시를 통해 관람객들이 작품을 이해하기 위해 애쓰기보다, 먼저 바라보고, 느끼고,
자신의 감각으로 받아들이기를 바란다.
가장 단순한 선이 가장 깊은 아름다움이 될 수 있다는 것.
그것이 이번 전시가 전하고 싶은 이야기이다.

"천천히 뛰는데 살 빠진다?"…요즘 주부들 따라하는 '이 운동', 효과 봤더니

썬필이 — Tue, 11 Aug 2026 13:31:20 +0900

"천천히 뛰는데 살 빠진다?"…요즘 주부들 따라하는 '이 운동', 효과 봤더니 - 코메디닷컴 - 2026.06.19
중년 다이어트에 좋은 운동

걷기는 일반적으로 시속 4~6km 정도인데 슬로 조깅은 이보다 약간 빠른 수준이다.

운동을 해야겠다고 마음먹어도 막상 뛰기 시작하면 숨이 차고 무릎이 아파 포기하는 경우가 많다.
특히 갱년기 전후 여성들은 체중은 늘고 근육은 줄어드는데, 격한 운동은 부담스러워 고민하는
경우가 적지 않다.
이런 가운데 최근 주목받는 운동이 바로 '슬로 조깅'이다.
걷기보다 조금 빠르지만 대화는 가능한 속도로 천천히 뛰는 운동이다.
운동 초보자도 비교적 쉽게 시작할 수 있고 체지방 관리와 심폐 건강에 도움이 된다는 연구들이
나오면서 관심이 커지고 있다.

체지방 줄고 혈당 관리까지...걷기보다 운동 효과 높아
슬로 조깅은 일반 걷기보다 에너지 소비량이 높으면서도 달리기보다 부담이 적다는 장점이 있다.
일본 후쿠오카대 연구진은 슬로 조깅이 같은 시간 걷기보다 더 많은 열량을 소비하면서도 운동
강도는 무리하지 않은 수준으로 유지할 수 있다고 설명했다.
실제로 중강도 유산소 운동은 체지방 감소와 복부지방 관리에 효과적인 것으로 알려져 있다.
특히 갱년기 이후에는 여성호르몬 감소로 내장지방이 증가하기 쉽다.
이 시기 규칙적인 유산소 운동은 허리둘레 감소와 체중 관리에 도움이 될 수 있다.
미국 스포츠의학회(ACSM) 역시 체중 조절을 위해 주당 150~300분 이상의 중강도
운동을 권장하고 있다.
혈당 관리 측면에서도 장점이 있다.
운동 중 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당 조절에 도움을 줄 수 있기 때문이다.
실제로 식후 가벼운 조깅이나 빠른 걷기는 식후 혈당 상승 폭을 줄이는 데 긍정적인 영향을
미친다는 연구 결과들이 보고돼 있다.

뼈와 근육 지키는 데도 도움...갱년기 여성에게 특히 중요
갱년기 이후 여성은 골밀도가 빠르게 감소한다.
국내외 연구에 따르면 폐경 후 여성은 골다공증 위험이 급격히 증가하며, 근육량 역시 해마다
감소하는 경향을 보인다.
슬로 조깅은 체중이 실리는 운동이어서 뼈에 적절한 자극을 주는 데 도움이 될 수 있다.
수영이나 자전거도 좋은 운동이지만 뼈에 가해지는 기계적 자극은 상대적으로 적다.
반면 걷기와 조깅은 하체 뼈와 근육에 반복적으로 부하를 주기 때문에 골밀도 유지에 유리한 측면이 있다.
물론 골다공증을 치료하는 운동은 아니지만 예방 차원에서 도움이 될 수 있다.
하체 근력 강화 효과도 기대할 수 있다.
허벅지와 엉덩이 근육은 노화와 함께 가장 먼저 감소하는 부위 중 하나다.
슬로 조깅은 이러한 대근육을 반복적으로 사용하기 때문에 근육 유지와 낙상 예방에도 긍정적인
영향을 줄 수 있다.
실제로 하체 근력이 좋은 사람일수록 노년기 활동 능력이 높은 것으로 알려져 있다.

효과 보려면 '이렇게' 뛰어야...무릎 통증 있으면 주의
슬로 조깅의 핵심은 속도가 아니라 강도다. 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도를 유지하는 것이
가장 중요하다.
걷기는 일반적으로 시속 4~6km 정도인데 슬로 조깅은 이보다 약간 빠른 수준이다. 숨이 가쁘거나
말하기 어려우면 속도를 줄이는 것이 좋다.
보폭은 짧게 하고 발 전체 또는 발 중간 부분이 부드럽게 닿도록 뛰는 것이 권장된다.
처음 시작하는 사람은 10~15분 정도부터 시작해 점차 30분 이상으로 늘리는 것이 좋다.
주 3~5회 정도 꾸준히 실천하는 것이 이상적이다.
다만 무릎 관절염이 심하거나 족저근막염, 고도비만, 심혈관질환이 있는 사람은 운동 강도를
조절해야 한다.
운동 중 가슴 통증이나 심한 호흡곤란, 어지럼증이 나타난다면 즉시 중단해야 한다.
전문가들은 무엇보다 중요한 것은 빠르게 뛰는 것이 아니라 오래 지속할 수 있는
속도를 찾는 것이라고 강조한다.
"천천히 뛰는데 살 빠진다?"…요즘 주부들 따라하는 '이 운동', 효과 봤더니 - 코메디닷컴

"천천히 뛰는데 살 빠진다?"…요즘 주부들 따라하는 '이 운동', 효과 봤더니 - 코메디닷컴

갱년기 전후 여성들은 체중은 늘고 근육은 줄어드는데, 격한 운동은 부담스러워 고민하는 경우가 적지 않다. 이런 가운데 최근 주목받는 운동이 바로 '슬로 조깅'이다. 걷기보다 조금 빠르지만

kormedi.com

갑진이네 한우곱창 진주평거점 - 진주시 평거동

썬필이 — Tue, 11 Aug 2026 08:34:42 +0900

경남 진주시 평거로18번길 13-6 1층 <지번> 경남 진주시 평거동 781-7
T.0507-1417-9995
영업시간 : 매일 17:00 - 23:00 / 22:00 라스트오더
정기휴무 : 없음

- 이 ㅍㅇ형과 한잔하다 - 2026.08.10

가게내부

갑진한판

볶음밥

30초 동안 의자에 앉았다 일어서기 테스트했더니…하체 근력이 건강 장수의 비결?

썬필이 — Mon, 10 Aug 2026 09:20:42 +0900

30초 동안 의자에 앉았다 일어서기 테스트했더니…하체 근력이 건강 장수의 비결? -
코메디닷컴 - 2026.08.04
스쿼트, 런지, 발뒤꿈치 들기 등 꾸준히 하면 하체 근력 강화할 수 있어

하체 근력과 건강한 장수와의 관련성을 밝힌 연구 결과가 속속 나오고 있다.
이와 관련해 미국 폭스뉴스에 따르면 30초 동안 의자에서 일어날 수 있는 횟수는 하체 근력을
나타내는 지표가 될 수 있으며 이는 이동성, 기능적 체력, 건강한 노화와 밀접하게 연관성이 있다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 의하면 30초 동안 의자에서 일어서기 테스트는 다리 근력과
지구력을 평가하는 것이며 평균 이하 점수는 낙상 위험이 증가한다는 것을 의미한다.
전문가들은 “앉아 있다 일어서는 테스트는 여러 버전이 있지만 30초 동안 의자에서 일어서는 테스트는
공중 보건기관에서 권장하는 기본 운동”이라며 “이런 테스트는 집에서도 쉽게 할 수 있다”고 말한다.
전문가들이 제시하는 테스트 방법은
△움직이지 않도록 의자를 벽에 기대어 놓고
△팔짱을 낀 채 의자에 똑바로 앉아 발을 바닥에 평평하게 대고
△무릎과 엉덩이를 곧게 펴고 완전히 일어섰다가 다시 앉는 동작을 30초 동안 가능한 한
많이 하는 것이다.
몇 개를 해야 좋은 점수?
전문가들은 “좋은 점수로 여겨지는 횟수는 사람마다 다르며 나이와 성별 등 여러 요인에 따라
달라진다”며 하체 근력을 측정하는 데 기준점이 되는 다음과 같이 제시했다.
△60~64세=남성: 14개 이상, 여성 12개 이상
△65~69세=남성 12개 이상, 여성 11개 이상
△70~74세=남성 12개 이상, 여성 10개 이상
△75~79세=남성 11개 이상, 여성 10개 이상
△80~84세=남성 10개 이상, 여성 9개 이상
△85~89세=남성 8개 이상, 여성 8개 이상
△90세 이상=남성 7개 이상, 여성 4개 이상
전문가들은 “의자에서 일어나는 것이 시간이 지날수록 더 쉬워진다면 이는 하체 근력과 기능적
체력이 향상되고 있다는 좋은 신호”라며 “목표 수치 이하로 떨어져도 걱정하지 말고 하체 강화를 위해
일상에서 다양한 운동을 적용할 수 있다”고 말한다.

하체 근력 강화에 좋은 운동
전문가들이 하체 근력 강화를 위해 좋은 운동으로 꼽는 것은 다음과 같다.
스쿼트=무릎과 엉덩이를 굽혔다가 다시 일어서는 동작으로, 하체와 코어(복부와 허리)를 함께
강화하는 대표적인 복합 근력 운동이다. 특별한 기구 없이도 할 수 있으며, 운동 초보자부터
숙련자까지 널리 실시한다.
스쿼트를 할 때 올바른 자세는 발을 어깨너비 정도로 벌리고, 가슴을 펴고 시선은 정면을 보고,
엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉듯이 내려가고. 무릎은 발끝과 같은 방향을 향하도록 해야 한다.
이 때 허리가 과도하게 굽거나 꺾이지 않도록 유지하고 발바닥 전체로 바닥을 밀며 일어서야 한다.
초보자들은 10~15회를 2~3세트부터 시작하면 된다. 자세가 익숙해지면 반복 횟수나 세트를
늘리거나 덤벨을 들고 실시할 수 있다.
런지=한쪽 다리를 앞으로 또는 뒤로 크게 내디디며 무릎을 굽혔다 펴는 하체 근력 운동이다.
스쿼트와 함께 대표적인 하체 운동으로, 허벅지, 엉덩이, 종아리뿐 아니라 코어까지
강화하는 데 효과적이다.
운동 시 주의사항은 허리를 과도하게 굽히거나 젖히지 말고 상체를 곧게 유지하고, 앞쪽 무릎이
안쪽으로 모이지 않도록 해야 한다.
무릎 통증이 있다면 보폭을 조절하거나 전문가와 상담한 후 실시하는 것이 좋다.
초보자라면 한쪽 다리 당 8~12회씩 2~3세트를 목표로 시작하면 된다.
발뒤꿈치 들기=발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올렸다가 천천히 내리는 운동으로, 종아리 근육과 발목의
힘을 기르는 대표적인 하체 운동이다.
발뒤꿈치 들기를 꾸준히 하면 종아리 근력 및 근지구력 향상, 발목 안정성 강화와 걷기, 달리기,
계단 오르기 능력 향상, 균형 감각 개선 등의 효과를 얻을 수 있다.

<자주 묻는 질문>
Q1. 하체 근력이 정말 수명과 관련이 있나요?
A1. 네. 여러 연구에서 하체 근력이 좋은 사람은 조기 사망 위험이 낮고 건강수명이 길어지는
경향이 있는 것으로 나타났습니다.
특히 허벅지 근력과 보행 속도, 의자에서 일어나는 능력은 건강 상태를 예측하는 중요한 지표입니다.
다만 이는 상관관계이며, 근력이 직접 수명을 늘린다고 단정할 수는 없습니다.

Q2. 왜 하체 근력이 중요한가요?
A2. 하체에는 몸에서 가장 큰 근육들이 모여 있습니다. 하체 근력이 좋으면 다음과 같은 이점이 있습니다.
△걷기와 계단 오르기가 쉬워집니다. △낙상과 골절 위험이 감소합니다.
△혈당 조절과 인슐린 민감성이 개선됩니다. △기초 대사량 유지에 도움이 됩니다.
△심혈관 건강과 전반적인 신체 기능 유지에 기여합니다.

Q3. 나이가 들수록 하체 근력이 더 중요한 이유는 무엇인가요?
A3. 40세 이후에는 근육량이 점차 감소하며, 60세 이후에는 감소 속도가 빨라질 수 있습니다.
하체 근력이 약해지면 이동 능력이 떨어지고 낙상 위험이 커지며, 독립적인 일상생활이
어려워질 수 있습니다.

Q4. 걷기만 해도 하체 근력이 좋아질까요?
A4. 걷기는 하체 근육 유지에 도움이 되지만 근력을 크게 향상시키기에는 다소 부족할 수 있습니다.
스쿼트나 런지처럼 근육에 저항을 주는 운동을 함께 하면 효과가 더 큽니다.

Q5. 하체 근력 운동은 무릎에 해롭지 않나요?
A5. 올바른 자세와 적절한 강도로 실시하면 대부분 안전합니다.
오히려 허벅지 근육을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 무릎 통증이나 관절염이 있는 경우에는 운동 종류와 강도를 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

Q6. 근육량보다 근력이 더 중요한가요?
A6. 둘 다 중요하지만, 연구에서는 근력과 신체 기능이 건강과 수명을 예측하는 데 특히 중요한
지표로 평가되는 경우가 많습니다.
근육이 많더라도 실제 힘을 잘 쓰지 못하면 건강상 이점이 제한될 수 있습니다.
30초 동안 의자에 앉았다 일어서기 테스트했더니…하체 근력이 건강 장수의 비결? - 코메디닷컴

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하체 근력과 건강 장수 사이에는 관련성이 있는 것으로 알려져 있다. 스쿼트는 하체 근력을 강화하는 데 좋은 운동으로 꼽힌다. 사진=게티이미지뱅크 하체 근력과 건강한 장수와의 관련성을 밝

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